[...] chodzi. Środa 1. Podrzut składanka 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o szrugie po 3 powt, dlatego 4). Kłopot zabieraniem sztangi do trzymania (przedtem odkładałem na 3 pin, więc 170 podnosiłem na... 5-10 [...]
[...] sekund) 3 x 51 kg (dynamicznie górna faza, a opuszczanie najwolniej jak się da - za każdym razem faza negatywna trwała około 8 sekund) 6. Wspięcia na palce 40 x 140 kg 30 x 160 kg 22 x 160 kg + od razu 20 x 140 kg 7. Pełne brzuszki na ławce skośnej 60 stopni w górę 20 x (+5 kg trzymane za głową) 15 x (+10 kg trzymane za głową) KOMENTARZ: [...]
[...] i bioder i przeszedłem do krótkiej rozgrzewki reszty ciała a potem Martwy Ciąg A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 120*6 /130*5 140*5 /150*4 160*4 /170*3 140*6 /150*5 160*5 /170*4 180*4 /190*2 słabo się czułem jakoś i tak wyszło keipsko 3`ci bez problemu w zasięgu ale nie dzisiaj... A2 uginanie podudzi na [...]
[...] - Nogi + ramiona Siłka: fdf 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 8, 10 szt x 11 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 7, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 5 szt + 3 kg x 13, 5 szt + 3 kg x 12 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 12 kg x 10, 14 kg x 6, 16 kg x 5, 18 szt + 2 kg x 9, [...]
18.04.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 6 2. Suwnica 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 10, 180 kg x 10, 200 kg x 8 3. Prostowanie 50 kg x 10, 50 kg x 9, 40 kg x 13 4. Uginanie 25 kg x 14, 25 kg x 12, 25 kg x 11 5. Wspiecia stojac 80 kg x 20-30 x 3 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 15, 60 kg x 12 [...]
[...] 1x progress set 12x + 1 szt 41 + 2 kg x 10 x 10 sek, 64 kg x 11 + ds 50, 36, 23, 14, 54 + 2 kg x 12 + progres do 77 + 2 kg x 2 4. Leg press 1x8-10, 2x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 190 kg x 10, 160 kg x 15, 160 kg x 14 5. Smith squat 2x12-15 60 kg x 8, 100 kg x 14, 100 kg x 12 6. Calf Smith 80 kg x 25, 100 kg x 20, 110 kg x 15 + ds [...]
Jak nie ma androchemu to i tak nie widzę sensu kupować za 160 zł wxn 60 x 10 mg (łącznie 600mg) jak pro jest ciągle na Allegro za 240 zł 30x 30mg (łącznie 900mg).
Jak nie ma androchemu to i tak nie widzę sensu kupować za 160 zł wxn 60 x 10 mg (łącznie 600mg) jak pro jest ciągle na Allegro za 240 zł 30x 30mg (łącznie 900mg). Ziom wychodzi na to samo %-) pitagorasie
[...] mądrzejszych ode mnie, mianowicie cisnie gw/rad(20/30mg ed). Robilem badania i tak : -test z połowy normy na 10 mg ed spadł do 5( norma 9-28), estro z 150 na 120(norma 40-160), -na 30 mg ed test 0,6 (prawie zero), estro 60, Lh i fsh na 10 mg ed dolne normy, 30 mg ed poniżej dolnych ale brakuje żeby były zerowe. Watroba nie ruszona, morfo [...]
[...] mądrzejszych ode mnie, mianowicie cisnie gw/rad(20/30mg ed). Robilem badania i tak : -test z połowy normy na 10 mg ed spadł do 5( norma 9-28), estro z 150 na 120(norma 40-160), -na 30 mg ed test 0,6 (prawie zero), estro 60, Lh i fsh na 10 mg ed dolne normy, 30 mg ed poniżej dolnych ale brakuje żeby były zerowe. Watroba nie ruszona, morfo [...]
[...] mądrzejszych ode mnie, mianowicie cisnie gw/rad(20/30mg ed). Robilem badania i tak : -test z połowy normy na 10 mg ed spadł do 5( norma 9-28), estro z 150 na 120(norma 40-160), -na 30 mg ed test 0,6 (prawie zero), estro 60, Lh i fsh na 10 mg ed dolne normy, 30 mg ed poniżej dolnych ale brakuje żeby były zerowe. Watroba nie ruszona, morfo [...]
[...] mnie i zabierającej mi tlen hordy. Przedostatni trening w tym cyklu, także przejdzie. 1. Martwy ciąg klasyk + 5kg 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 1 170 kg x 3, x 2, x 2, x 1 (bez maksowania, na pierwszej serii weszłoby 4 razy, ale wolałem zostawić sobie zapas i zrobić przynajmniej 8 powtórzeń. Jestem w sumie [...]
[...] x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 117,5 x 4, 117,5 x 4, 117,5 x 4 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 6. Dipsy + [...]
[...] 10, 110 kg x 10, 125 kg x 7, 92 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 9 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R15 120 kg x 15, 140 kg x 15, 160 kg x 15, 180 kg x 15 4. Prostowanie obunoz R15 5 szt + 2 kg x 15, 7 szt + 2 kg x 15, 9 szt + 2 kg x 15, 11 szt + 2 kg x 14 5. Uginanie obunoz R15 6 szt + 2 kg x 15, 7 [...]